วิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่รับรองว่าความเครียดหายไปแน่นอน
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การงาน ครอบครัว หรือปัญหาส่วนตัว คนส่วนใหญ่มี วิธีคลายเครียดง่ายๆ โดยพยายามหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันเพื่อบรรเทาอาการ
วิธีคลายเครียดง่ายๆ ทำตามกันได้
ซึ่งเราจะมาแนะนำวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ที่รับรองว่าความเครียดหายไปแน่นอน บอกได้เลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด ส่วนจะมีวิธีการไหนบ้างที่จัดการกับความเครียดได้อย่างเห็นผลมาดูกันเลยดีกว่า
1. ยิ้มให้ตัวเอง
ลองยิ้มให้ตัวเองอย่างน้อยเวลาที่ตื่นมา ก่อนที่จะล้างหน้าแปรงฟันให้ลองยิ้มให้กับตัวเองที่หน้ากระจก แน่นอนมันอาจจะเป็นวิธีที่ดูตลก และบางครั้งคุณอาจจะตลกตัวเอง แต่เชื่อเถอะว่าความรู้สึกที่ตลกขำตัวเองนี่แหละที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีและสร้างกำลังใจให้ตัวเองไปได้ทั้งวัน
ถึงแม้ว่าบางทีที่ยิ้มอยู่หน้ากระจก อาจจะมีคำถามว่า นี่ฉันทำอะไรอยู่เนี่ย แต่ถ้านั่นทำให้คุณรู้สึกดี เราก็อยากจะให้คุณทำมันทุกวัน เพราะอย่างน้อยต่อให้วันนั้นไม่มีใครยิ้มให้เราเลย แต่ก็มีคนในกระจกที่ยิ้มให้คุณทุกเช้าหลังตื่นนอน
2. วิธีคลายเครียดง่ายๆ กินช็อกโกแลต
กินช็อกโกแลตแต่ขอเน้นว่าต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นนะ ถ้าไม่อยากที่จะต้องมาเครียดทีหลังเวลาที่สิวหรือน้ำหนักตัวขึ้น เพราะในช็อกโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยในการรักษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดไม่ให้มีมากเกินไป และยังช่วยให้จิตใจสงบได้มากขึ้นด้วย
3. ดื่มกาแฟซักแก้ว
หลายคนเวลาที่เจอสถานการณ์ใหม่ๆ มักจะมีอาการลนและเครียด จนไม่มีสมาธิ การกินกาแฟสักแก้วจะช่วยให้จิตใจสง และมีสมาธิมากขึ้น เพราะคาเฟอีนจะไปควบคุมระบบประสาทให้เราไม่ฟุ้งซ่าน
แต่ต้องระวังใน 2 กรณีด้วย คือ หากคุณแพ้กาแฟไม่ควรใช้วิธีการนี้เด็ดขาดเพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว จนอาจจะเป็นอันตรายได้ และไม่ควรดื่มกาแฟหลังเวลา 16.00 น. ไปแล้ว เพราะอาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้
4. วิธีคลายเครียดง่ายๆ กำหนดลมหายใจ
พยายามหายใจให้ช้าลงและยาวขึ้น เคยสังเกตลมหายใจของตัวเองเวลาเครียดกันหรือเปล่า ว่าเวลาที่คนเราเครียดมักจะหายใจเร็วและตื้น ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีเลย หากรู้สึกว่าเริ่มเครียดและหายใจเร็วให้วางมือจากทุกอย่างในตอนนั้น แล้วหันมากำหนดลมหายใจของตัวเอง ค่อยๆ หายใจยาวๆ ช้าๆ ประมาณ 8-10 ครั้ง จะทำให้ร่างกายได้รับก๊าซออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม และช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น อย่างเห็นได้ชัด
5. หวีผม
เชื่อว่าวิธีนี้ผู้หญิงหลายคนอาจจะเคยใช้บ่อยๆ เมื่อมีความเครียด เพราะการนั่งแปรงผมอยู่หน้ากระจกจะเป็นช่วงเวลาที่เราได้อยู่กับตัวเองได้มากที่สุด โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องที่เครียดและที่ดีไปกว่านั้นก็คือผมของคุณจะสวยขึ้นทันที จนรู้สึกหายเครียดเลยทีเดียว
6. วิธีคลายเครียดง่ายๆ เคี้ยวหมากฝรั่ง
มีคนเคยบอกว่าถ้าคิดอะไรไม่ออกให้ลองหาอะไรมาเคี้ยวในปาก เพราะสมองของเราจะทำงานได้ดีเมื่อมีการเคี้ยวไปด้วย การหาวิธีจัดการกับความเครียดก็เช่นเดียวกัน นอกจากนี้แล้วรสชาติของหมากฝรั่งยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นอีกด้วย แต่ควรเลือกหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลจะดีที่สุด เพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจจะฟันผุได้ในภายหลัง
7. ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย
ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำหอมกลิ่นที่ชอบ พูดง่ายๆ ก็คือ ใช้หลักอโรมาในการบำบัดนั่นเอง หากเครียดจนไม่ไหวแล้วจริงๆ อาจจะเลือกดมกลิ่นผลไม้ประเภทส้มหรือมะนาวก็จะช่วยให้สดชื่นมากขึ้น หรือหากไม่ชอบกลิ่นเหล่านี้อาจจะเปลี่ยนเป็นน้ำหอมหรือกาแฟที่ตัวเองชื่นชอบก็ได้ ว่ากันว่าเวลาคนเราได้กลิ่นของสิ่งที่ชอบจะทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทีเดียว
8. วิธีคลายเครียดง่ายๆ กินวิตามินบีรวม
กินอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของวิตามินบีรวม เพราะวิตามินบีรวมจะช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองโดยรวม และยังช่วยกระตุ้นให้สมองของเราหลั่งสารเคมีที่ช่วยลดความเครียดออกมาอย่างเหมาะสม เลยไม่น่าแปลกใจที่หลายคนบอกว่ากินวิตามินบีรวมแล้วรู้สึกว่ามีสมาธิมากขึ้นและสงบขึ้น
9. เล่นกีฬาที่ชอบ
อันนี้หลายคนอาจจะแค่เล่นเพราะอยากให้ได้เหงื่อให้ร่างกายได้ขยับและขับความเครียดออกมา สำหรับหลายคนอาจจะเล่นกีฬาจำพวกมวย ยูโด เทควันโด คาราเต้ เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะช่วยในการป้องกันตัวแล้ว กีฬาเหล่านี้ยังช่วยระบายความเครียดที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดีทีเดียว เรียกได้ว่าได้ทั้งสุขภาพและความสะใจกันไปเลยทีเดียว
10. วิธีคลายเครียดง่ายๆ ฟังเพลงที่ชอบ
การปล่อยอารมณ์ไปกับเสียงเพลงจะช่วยให้จิตใจของเรารู้สึกเบาสบายมากขึ้น และหากต้องการความผ่อนคลายแบบขั้นสุด อาจจะหาดนตรีบรรเลงแบบที่ตามร้านสปาชอบเปิดมาฟังก็ได้ เพราะเพลงเหล่านั้นจะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายมากกว่าเพลงที่มีเนื้อหาและจังหวะที่หนักหน่วง
11. กินของหวานหรือขนม
ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้อารมณ์ดีได้อย่างรวดเร็วไปกว่าการได้กินขนมหรือของหวานอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก อาจจะลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ราดน้ำผึ้งก็ช่วยได้ไม่น้อยทีเดียว เพราะหลายครั้งที่เราหงุดหงิดง่าย อาจจะเป็นเพราะน้ำตาลในเลือดน้อยเกินไปก็ได้เหมือนกัน หากคุณชอบกินขนมหวานคุณอาจสนใจบทความนี้ เมนูของหวาน 10 ชนิดที่ต้องลอง
จะเห็นได้ว่า วิธีการคลายเครียดง่ายๆ นั้นมีอย่างหลากหลายทีเดียว อยู่ที่ว่าเราจะเลือกวิธีไหน และอย่างไรก็ตามหากคุณมีความเครียดควรรีบหาวิธีการจัดการกับมันอย่างเหมาะสม เพราะไม่เช่นนั้นแล้วความเครียดที่สะสมอาจจะทำให้คุณกลายเป็นคนเครียดที่ไม่น่าเข้าใกล้ และอาจจะส่งผลโดยรวมกับสุขภาพทางกายด้วย เช่น เป็นที่มาของโรคหัวใจ หรือเส้นเลือดฝอยในสมองแตก ซึ่งอาจจะเป็นอันตรายกับชีวิตได้เลยทีเดียว
อาหารคลายเครียด 7 อย่าง ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ขึ้นชื่อว่าความเครียดใครก็คงไม่อยากเจอ แต่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากการแข่งขันในการเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทำให้คนเราต้องทำทุกอย่างเพื่อให้งานออกมาดี ถึงแม้ว่าจะต้องพักผ่อนน้อยและทำงานมากขึ้นก็ตาม ซึ่งเรื่องของอาหารการกินก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคนเราไม่น้อยเลยทีเดียว
เพราะการได้กินอาหารดีๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกดีอีกด้วย และนอกจากนี้แล้วอาหารหลายชนิดยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความสุขและความสงบออกมา ทำให้ลดความเครียดได้เป็นอย่างมาก ส่วนอาหารเหล่านั้น จะมีอะไรบ้างไปดูกัน
1. ช็อกโกแลต
ของหวานที่หลายคนอาจจะรู้สึกว่ากินแล้วจะอ้วนหรือเปล่า แต่จริงๆ แล้วในช็อกโกแลตมีสารที่ชื่อว่า ฟลาโวนอยด์ ที่จะช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอนโดรฟินออกมาอย่างเพียงพอกับความต้องการ นอกจากนี้อาจเลือกเป็นช็อกโกแลตขนมญี่ปุ่นสุดฮิตที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและผ่อนคลายในขณะเดียวกัน
แต่ทั้งนี้การกินช็อกโกแลตเพื่อลดอาการเครียด แนะนำว่าควรจะเลือกเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นของโกโก้ตั้งแต่ 60% ขึ้นไป และกินเพียง 1-2 ชิ้นต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพราะหากกินมากกว่านั้นอาจจะต้องมานั่งเครียดเพราะน้ำหนักก็เป็นได้ และไม่นับรวมถึงการกินช็อกโกแลตที่มีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปจนทำให้เกิดสิวขึ้นด้วย ดังนั้น ควรเลือกกินแต่พอดีและให้เหมาะสมจะดีกว่า
2. นม
นอกจากจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงเหมาะสำหรับวัยเจริญเติบโตแล้ว นมยังมีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและสารจำพวกทริปโตเฟนที่ช่วยให้จิตใจของเราผ่อนคลาย เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับ ให้ลองเลือกดื่มนมสดหรือนมจืดอุ่นๆ สักแก้ว ก่อนนอน รับรองว่าจะช่วยทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายยันเช้า แถมตื่นขึ้นมาสดชื่นสดใสอย่างไม่เคยเป็นแน่นอน
3. มะพร้าว
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่เหมาะกับสาวๆ แล้ว มะพร้าวยังเป็นผลไม้ที่คนกำลังเตรียมสอบหรือเครียดจากการทำงาน ควรหามากินด้วย เพราะว่าในมะพร้าวมีกรดไขมันชนิดพิเศษที่จะช่วยในการบำรุงสมอง และระบบขับถ่ายของร่างกายให้เป็นปกติ นอกจากนี้แล้วยังช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย เรียกได้ว่ามะพร้าวอย่างเดียว สบายทั้งกาย สบายทั้งใจทีเดียว แถมกินน้ำมะพร้าวทุกวันยังช่วยทำให้ผิวสวยอีกด้วย
4. องุ่น
องุ่น มีคุณประโยชน์มากมาน ซึ่งนอกจากจะเป็นผลไม้วิตามินซีสูงแล้ว ในองุ่นยังมีคุณค่าทางอาหารอีกเพียบ แถมสารอาหารที่อยู่ในองุ่นนั้นยังช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารโดปามีนและอะดรีนาลีน
ซึ่งสารทั้ง 2 นี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงและสดชื่น ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีอย่างเห็นได้ชัด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นองุ่นแช่เย็นจัดๆ แล้วเอามากินในวันที่อากาศร้อนๆ บอกได้เลยว่าฟินแน่นอน
5. กล้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นกล้วยหอมด้วยแล้วจะยิ่งเห็นผลอย่างชัดเจน เมื่อกินเป็นประจำร่างกายของเราจะมีความเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากในกล้วยหอมอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ มากมายไม่ว่าจะเป็นฟอสฟอรัส คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินเอ และธาตุเหล็ก เป็นต้น
การกินกล้วยอย่างน้อยวันละ 2 ลูกในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่มากพอในการทำกิจกรรมต่างๆ และยังช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำเกินไป อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสงบ และช่วยผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
6. ปลา
เลือกทานได้ทั้งที่เป็นปลาน้ำจืดและน้ำเค็ม เพราะนอกจากจะเป็นอาหารโปรตีนที่ย่อยง่ายแล้ว ในปลายังมีสารประกอบโอเมก้า 3 วิตามิน B6 และ B12 ซึ่งสารอาหารหลักๆ ในเนื้อปลานั้นล้วนแล้วแต่มีส่วนในการช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
ช่วยให้สมองหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ได้อย่างเป็นปกติ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน B12 ยังช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาอีกด้วย การกินปลาเป็นประจำจึงเป็นอีกทางหนึ่งในการช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคซึมเศร้า
7. เนื้อวัว
ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ดูแล้วอาจจะหนักท้องไปเสียหน่อย แต่การกินเนื้อวัวเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนอย่างเพียงพอ และนอกจากนี้แล้วในเนื้อวัวยังประกอบด้วย ธาตุเหล็ก วิตามิน บี และสังกะสี
ซึ่งสารเหล่านี้มีผลในการช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามหากต้องการที่จะรับประทานเนื้อวัว แนะนำว่าให้เลือกส่วนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อสันนอก เนื้อสันใน หรือเนื้อสะโพกด้านนอก จะดีกว่า เพราะในเนื้อวัวนั้นก็มีไขมันชนิดอิ่มตัว ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน โรคไขมันอุดตัน และโรคหัวใจอยู่ไม่น้อยเหมือนกัน
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่มีผลในการลดความเครียดแล้ว การใช้ชีวิตประจำวันให้มีความสุขก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการช่วยลดความเครียดด้วยเช่นเดียวกัน เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการหางานอดิเรกมาทำ เป็นอีกหนึ่งทางที่จะช่วยลดความเครียดได้
แต่ถ้าหากทำหลายๆ อย่างแล้วยังรู้สึกว่าเครียดไม่หายและเครียดติดต่อกันเป็นระยะเวลาที่นาน จนส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะดีกว่า เพราะหากปล่อยไว้อาจจะก่อให้เกิดความเครียดสะสมและโรคซึมเศร้าได้
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://health.kapook.com/view94872.html
